tłuszcz orzechy włoskie

[...] biały półtłusty + 10ml oliwa Warzywa przegryzam między posiłkami lub dodaje do kolacji i 2 posiłku. 3300kcal 220b 145t 280ww Zmniejszona została kaloryczność o 200, więcej tłuszczy, mniej węgli. Moja zbilansowana dieta będzie szła w kierunku low carbu. Więcej tłuszczy, mniej węgli w przypadku gdy będę chciał zwiększyć kaloryczność. Mniej węgli [...]

Odświeżę nieco temat. Mam zamiar zjechać trochę z węglami na rzecz białka i tłuszczów. Moja dotychczasowa dieta to średnio 3170 kcal ( 2,1 g białka / 1,2 g tłuszczu / 4,0 węglowodanów na kg masy). Zapotrzebowanie wyliczone w vitalmaxie (masa) dla 89 kg. Myślę, że jak wywalę ze 100 kcal to dieta wyjdzie na 0. Nie wiem, jakimi produktami co zastąpić [...]

Dzięki za te porady na pyszcze posiłki ale jednak będę musiał uważac bo łatwo nabieram tłuszcz i wsumie troszke chciałbym jeszcze tłuszczu zgubić... Napisze diete i spytam co byście zmienili żebym był jakoś bardziej żywy i pełniejszy energia zarazem nie nabierał tłuszczu... 6 30 (w dni szkolne) 8 00 w weekendy i wtedy najczęściej mam wspomniane [...]

1. 63+142+57+320=582 4 białka Białka 13,3g 1 g tłuszczu 2 jajka Białka 13g 10 g tłuszczu Rodzynki 14,2g węgli Płatki Owsiane 80g węgli 2. 135kcal Gainer Orzechy włoskie 15 g tłuszczu 3. 240+182+90=512 Ryż 60g węgli Pierś 40g białka 2,5g tłuszczu Oliwa(90kcal) 10g tłuszczu 4. 150+276+90=516 Wołowina 30g białka 3,3 tłuszczu Makaron Pełno Ziarno 69g [...]

[...] Sałatka Po Treningu (bez oliwy) 21.30-22.00 Twaróg Chudy(150g) Kefiru (200g) Pestki z Dyni (30g) Warzywa I obliczenia: 1. 30+142+85+256=513kcal 2 białka Białka 6g 0,5 g tłuszczu 2 jajka Białka 13g 10 g tłuszczu Rodzynki 21,3g węgli Płatki Owsiane 64g węgli 2. Gainer 3. 480+365+90=935kcal Ryż 120 węgli Pierś 80g białka 5g tłuszczu [...]

[...] z oliwek 10 ml banan miod pszczeli 20g 631 kcal bialko 15 tluszcz 16 wegle 106 5 posiłek 19:30 ser twarogowy chudy 100g tunczyk w wodzie 60g oliwa z oliwek 10g 245 kcal bialko 32 tłuszcz 11 wegle 4 Łacznie 2927 kcal bialko 182 tluszcz 90 wegle 342 Dodam ze mam zakupione HMB i BCAA Prosze o pomoc DZIEKI

[...] 50g oliwa z oliwek 10 ml banan miod pszczeli 20g 631 kcal bialko 15 tluszcz 16 wegle 106 Ryż biały, oliwe wywal. Za mało białka 5 posiłek 19:30 ser twarogowy chudy 100g tunczyk w wodzie 60g oliwa z oliwek 10g 245 kcal bialko 32 tłuszcz 11 wegle 4 Ser półtłusty daj Łacznie 2927 kcal bialko 182 tluszcz 90 wegle 342 Dodam ze mam zakupione HMB i BCAA

[...] razowy,graham białko:mięso piers z kurczaka,indyka,poledwica wołowa,udziec,karkówka,schab, ryby:panga,mintaj,morszczuk,makrela wedzona tuna z puchy, jajka, twaróg tłuszcz:oliwa oliwek,olej lniany,orzechy,pestki słonecznika,dyni,sezam,siemie lniane po treningu tylko ww.złożone+białko,twaróg staraj sie jadac tylko na wieczór,uwzglednij [...]

[...] robię sobie podobne śniadanie do Twojego, tylko że ja miele płatki, orzechy włoskie i rodzynki. Dolewam do tego trochę oliwy z oliwek też. Ty widziałem, że nie dodawałeś tłuszczu do śniadania. Czy powinienem tłuszcz ze śniadania przenieść na inne posiłki (z zachowaniem bilansu ofc.)? Jeszcze raz gratulacje. Ps. No i dobre poczucie humoru, [...]

Śniadanie: 3 jajka 50g owsianych warzywa lub owoc białko-25 tłuszcz-18 węglowodany-36 kcal ok 400 II śniadanie: owoc serek wiejski lub jogurt 200g białko-15 tłuszcz-10 węglowodany-zależy jeśli wiejski to 5g jeśli jogurt to 25g lunch: warzywa 100g chleba żytnio-razowego / jak chcesz mieć mniej węgli to po co Ci ten chleb plasterek szynki lub sera [...]

Moje zapotrzebowanie wynosi 2408-300kcal=2108(wg.vitalmaxa) Ok o to poprawa: 3 kurze jaja - 120g b:12/t:9/ww:1 Płatki owsiane - 75g b:9/t:5/ww:47 Orzechy włoskie - 25g b:4/t:16/ww:1 +warzywa razem b:24/t:31/ww:48 kcal:569 II śniadanie 9:30 Makrela świeża 100g b:19/t:12/ww:0 Orzechy włoskie 15g b:2/t:10/ww:0 +warzywa razem:b:19/t:22/ww:0 [...]

no to od dziś ostatnie szlify woda 12l z solą nic nie kombinuje waga na czczo 103kg trening rana na czczo w postaci obwodów każda partia w obwodzie oprócz nóg dzisiaj zrobiłem 2 obwody na maszynach, 2 na wolnym ciężarze oraz 2 na wyciagach i raczej tak zostawię całość zajęła około 45 minut dieta dzisiaj to wysoko tluszcz nisko węgle 1 wpi, [...]

[...] w ostatnim musiałam dobić białko stąd taki misz masz, niestety wypadki losowe pokrzyżowały mi trochę plany - dlatego 1 posiłek mniej BTW ok 1850 kcal, 130 białko, 70 tłuszcz, 160 ww Dzisiejsza micha: 1. jaja, owies, siemię, jabłko, miód 2. łosoś, papryka 3. ser, miód, rodzynki, orzechy z Brazylii, papryka 4. (w planach)odżywka + orzechy [...]

[...] morele, szparagi, brokuły, melon kantalupa, marchew, cykoria, endywia, sałata lodowa, jarmuż, dynia, szpinak, cukinia, bataty. Biotyna - koenzym w reakcjach metabolizmu tłuszczu, białka i węglowodanów. Cholina - należy do grupy witamin B. W mózgu jest przetwarzana na neuroprzekaźnik, acetylocholinę. Produkty roślinne bogate w cholinę: [...]

[...] 100g/dałbym tutaj ryż/kasz/makaron Tunczyk w wodzie 120g/ok 22:00 3 jajka/jajka do śniadania a tutaj ser twarogowy Razem - podsumowanie - białko 144,28 g - tłuszcz 75,41 g - węglowodany 387,14 g - kalorie 2678,00 kcal Udział procentowy - białko 2,05 g/kg - tłuszcz 1,07 g/kg - węglowodany 5,53 g/kg - kalorie 38,25 kcal/kg [...]

[...] ig, co się łączy ze wzrokowym chlebo, makarono, ryżowstrętem (delikatnie mówiąc chce mi się wymiotować na ich widok i nie mam na nie ochoty). Nie obrażę się o spadek tkanki tłuszczowej, ale z racji niedawnego wypadku samochodowego moja aktywność fizyczna ogranicza się do spacerków z psem po 20-30minut z próbami truchtu czy krótkiego pobiegania z [...]

[...] 22:00 Twaróg wiejski lekki Piątnica -88kcal 18,5gB - 0gT – 3,5gW Orzechy włoskie 10g - 64kcal 1gB – 6gT – 2gW suma sumarum : około 2300kcal około 146g białka około 80g tłuszczu około 350g węgli ponoć najważniejsze są posiłki kolo treningowe i śniadanie więc mam wątpliwości do tego posiłku po treningu. i jak ?

[...] Czemu służy mieszanie WPC z serkiem i owocem? Jako przedtreningowy to rozumiem jeszcze np grapefruit i WPC. Poza tym, jeśli to nie przedtreningowy, to powinien być tu tłuszcz. IV posiłek (przed treningiem) 16.00 -Ryż brązowy 100g -Pierś z kuraka 150 g //OK V posiłek (po treningu) 19.00 -Ryż biały 50 g -pierś z kury 100 g //Za mało białka. [...]

[...] ja w dzieciństwie chorowałem na rożne choroby i dostawałem leki na apetyt i cos co podnosilo mi mase ciała, no i kiedy zacząłem dojrzewać to postanowiłem coś poradzić na ten tłuszcz i trenowałem trenowałem, bez diet na początku bo nawet nie myślałem jeszcze wtedy że to aż takie ważne ;) co prawda w fazie dojżewania chyba najlepiej trenować bo [...]

[...] 130kcal, bialko 20g, tluszcz 4g, weglowodany 4g - 330ml soku marchwiowo-brzoskwiniowego: 150kcal, bialko 2g, tluszcz 1g, weglowodany 30g Podsumowanie= 280kcal(12%), bialko 22g(17%), tluszcz 5g(6%), weglowodany 34g(13%) Sok wywal Dodaj do diety warzywa, oliwę z oliwek, orzechy wloskie pamiętaja o wlaściwych proporcjach kwasow tłuszczowych